女生因为怀孕、生产后、盆底肌受损、还有久坐、肥胖、炎症、外伤，缺乏锻炼和自然衰老都会导致盆底肌松弛无力，造成私处处无法恢复紧致。
因此，许多人也因为这个问题而到医院找妇产科进行手术，想要回到以前的紧致状态。但是除了手术之外，其实还有很多方法让私处恢复紧致，实在没有必要回到医院再挨一刀。
有一种运动也可以帮助我们自然恢复私处紧致，那就是凯格尔训练啦！！！
凯格尔训练又被称为是骨盆运动。它是反复收缩我们的盆地肌肉，从而达到恢复肌肉的强度和肌能。因此，它不仅可以帮助我们私处恢复紧致，还可以从中帮我们预防及控制尿失禁的问题，而且骨盆底有问题的朋友也可以进行纠正。此外，它还能增强并支撑我们的子宫、膀胱、小肠和直肠的盆底肌。
那么凯格尔训练究竟如何做呢？
刚开始，记得要把尿排完，之后可以选择坐着或者躺着自己能够放松的姿势，接着大家先做憋尿的动作，尝试找到自己的盆底肌，收缩我们的阴肌肉。请集中精力仅收紧盆底肌。注意不要收缩腹部、大腿或臀部的肌肉。中途不要屏住呼吸，而应在运动过程中自由呼吸。
如果你是躺着，膝盖向上弯曲，可以一边吸气一边抬高我们的骨盆，也就是我们的阴道、尿道和肛门三个地方。在抬高后维持3-5秒，再慢慢放松回到原位。一天做三组，一组十次，这样一天的凯格尔训练就足够了。
凯格尔训练十分简易，而且在家、走路、乘车、上班时都可以做。任何时候都可以有节奏放松收紧你的盆底肌，不声不响地做凯格尔训练。
这里要注意咯！对于顺产导致会阴侧切或者会阴撕裂的产妇或刚生产后及处于月经期间的妇女及女生则不适合做凯格尔训练，大家可以等到恢复后再进行。还有就是记得要把尿排光再进行训练，不要将憋住小便作为常规的凯格尔运动。更不要在排尿时做凯格尔运动可能会产生相反的效果，削弱盆底肌肉。
刚刚开始凯格尔训练要量力而为，不是做得越多越好，注意训练强度，如果自己没有办法负荷就不要勉强，慢慢来增加强度和时间，才是正确的训练之道。
在训练之余。加上保养，就可以加快恢复紧致
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不需要每天使用那么麻烦，一星期一两次就可以了，而且很小一支，容易带出门或者旅行。
女人再美，阴道松弛也会失去女性原有的美丽，每个女人都想成为人人眼中的完美女神，只要学会以上这些方法会让女性朋友锦上添花。只要抓住阴道的自我修复力，再搭配长时间的坚持下，一定会让女人紧致如初，遇见更好的自己。
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